小孩经常吃粗粮好不好,经常吃粗粮对胃好吗

每天顿顿都吃粗粮好吗？

记得去年有一位学食品营养的研究生来我们科进修，他听完我讲的孕期高血糖管理的课后，不无忧虑的给我发微信说：老师，你是不是考虑一下，让孕妇每天吃的粗粮太多，会不会影响营养吸收？我觉得普通人怎么说能理解，但作为学过营养的人这么说，让我很无语。 粗粮是老百姓对白米白面以外杂粮的俗称。其实在营养学里，粗粮有一个非常好听的名字，叫全谷物。

全谷物是没有过度加工，保留了麸皮、胚芽、胚乳，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质的粮食（全谷物还包括杂豆）。而白米白面则是磨掉麸皮、胚芽、胚乳，被过度加工了的粮食。也就是说粗粮其实不粗，反而是营养丰富的粮食。每天顿顿吃粗粮是健康饮食方式。人类已知的每天需要的营养素多达几十种，如果顿顿吃营养素贫乏的精制谷物做的白色主食，反而容易缺乏维生素B族、膳食纤维等营养素。

而且每天吃过多的白色主食，还容易导致糖尿病。《2016中国居民膳食指南》建议从婴儿6个月后，就可以逐渐尝试在辅食中加入全谷物。成年人每餐主食的全谷物要占到1/3以上。美国膳食指南甚至建议全谷物占到每餐主食的一半以上。由此可见顿顿吃粗粮已经是全世界营养专家们的共识，不同之处只是建议粗粮比例多少而已。粗粮的膳食纤维含量高，大家对粗粮的刻板印象是口感粗糙，拉嗓子。

经常吃粗粮对脾胃好还是不好？

经常吃粗粮，能够帮助疏通肠胃，帮助身体排出毒素，避免身体内堆积大量的脂肪，对身体健康是十分有益的。常吃杂粮好处多。但并不是所有的人都适合吃粗粮。下面这4类人吃多了反而对身体不利。●痛风的人：日常生活中，若身体内的尿酸水平较高，那么身体就会出现尿酸盐结晶，而这个时候身体就很容易会出现痛风问题。而对痛风的朋友而言，平时还请少吃豆制品，比如黄豆、黑豆等，里面含有着较高的嘌呤，人们在吃完以后就很容易会诱发尿酸升高的情况，不利于保持身体内的尿酸稳定。

所以痛风的朋友在平时，对于一些海鲜食物、动物内脏等食物，还请尽量少吃。●肠胃不好的人：日常生活中，粗粮当中含有着很丰富的膳食纤维，在摄入了粗粮以后，肠胃没有办法很快把粗粮消化吸收，粗粮当中的膳食纤维会吸附肠壁上过多的油脂，这样就会促进肠道的蠕动。但对肠胃不好的朋友而言，胃部黏膜就会处于受损的状态，这个时候吃粗粮，就很容易导致身体出现胃部胀气、胃部疼痛的情况，不利于肠胃功能的恢复。

所以对肠胃不好的朋友而言，在胃黏膜修复期间，还请记得吃一些精细容易消化的食物，比如常见的南瓜粥，小米粥，当肠胃功能恢复正常了再吃粗粮。●有糖尿病肾病的人：日常生活中，随着年龄不断的增长，当到了一定年纪以后，身体就很容易会出现血糖升高的情况；若身体内长期血糖浓度较高，那么肾脏的负担就会有所加重，长期以往就会导致肾脏功能出现下降，由糖尿病所引起的肾脏疾病，我们也称之为是糖尿病肾病。

不少糖友们在平时喜欢吃一些粗粮，从而控制身体内的血糖稳定，但对肾脏功能下降的朋友而言，是不适合吃粗粮的。在粗粮当中含有着较高的磷元素、钾元素、蛋白质等成分，而这些成分需要通过肾脏进行过滤，身体经常吃粗粮则会加重肾脏的负担，不利于肾脏进行自我修复。所以对身体有糖尿病肾病的朋友而言，在平时吃粗粮时，还请注意控制好量，不要直接用粗粮来代替主食。

●营养不良、贫血的人：日常生活中，对于身体内贫血的朋友而言，身体很容易会出现营养不良的情况；谷物当中含有较高的草酸含量，在摄入到身体以后很容易会影响到身体你对铁元素和钙元素的吸收，这样身体内的红细胞数量就会受到影响。并且根据相关研究显示，长期食用粗粮还可能会降低身体对蛋白质的吸收，对身体营养均衡十分不利。

所以对于贫血和营养不良的人而言，平时还请尽量少吃粗粮，若你特别喜欢吃粗粮，不妨在吃粗粮时，适当多吃点红肉，比如常见的牛肉和猪肉等等，这样能够帮助我们很好的促进体内红细胞生成，对于改善贫血是有一定好处的。总结：日常生活中，经常吃粗粮的人，可以给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，对身体健康是十分有益的；但对身体有贫血营养不良、糖尿病肾病、痛风、肠胃功能不好的人而言，是不适合多吃粗粮的，需要大家在平时多加注意。